운동 처방을 함에 있어서 휴식을 기반으로 운동(Rest-Based Training, RBT)휴식과 운동은 보통 정반대인 것처럼 보이지만 실제적으로는 상호보완적이고 긴밀한 상관관계가 있다. 운동을 할 때 10분 동안에 가능한 한 최대한 빨리 달리려면 운동의 강도를 조절할 필요가 있다. 만일 10초 동안 가능한 최대한 달리면 운동의 강도는 극적으로 증가할 것이다. 그러나 진정한 고강도의 운동은 휴식이 없이는 지속할 수가 없다. 양질의 휴식은 양질의 운동효과를 얻을 수 있고, 그 반대도 성립된다.고강도 간헐적 운동(high intensi
또 하나 재미있는 결과가 Laboratory Evaluations for Integrative and Functional Medicine(2nd Edition by RichardS. Ed. Lord)에서 요오드부하검사에 대한 결과를 설명하는 과정에서 갑상선 부분절제술 을 받은 53세 백인여성 환자에서 일회뇨 요오드검사(spot urine iodide)와 24시간 소변요오드부하검사를 요오드 대량요법 1일 KI 25~50mg을 투여하고 투여 전, 투여 6개월 후 2회 검사한 결과를 위 도표에서 보여 주고 있는데 그 결과 환자의 체온은
여름철은 습도가 높고 자외선과 무더운 기온 때문에 피지가 많아지고 각질이 늘어나 세균이 훨씬 빨리 성장, 번식할 수 있는 계절이다. 머리카락이 긴 젊은 여성에게서도 세균 성장으로 인해 좋지 않은 냄새가 나는 경우가 많다. 여름철에 빠질 수 없는 큰 걱정거리는 무엇보다도 뜨거운 자외선에 모발 손상이 심해지고 건조해지는 것을 들 수 있다.태양에 장시간 노출된 모발의 경우 모발이 약해져 탄력을 잃게 되는 것은 물론 건조가 심해져 푸석푸석해지며, 모발 표피가 벗겨져 윤기마저 잃을 수 있기 때문이다. 특히, 아침 출근을 서두르다 보니 찜통
여성을 쉽게 오르가슴에 오르게 하는 부위를 스팟이라고 한다.스팟에는 여러 종류가 있다.C스팟, T스팟, G스팟, A스팟, U스팟, P스팟 등 30군데가 넘는다는 사람도 있다.사람마다 성감대가 다르기 때문에 그렇게 많은 스팟이 있을지도 모르겠다.그런데 그 중에서 가장 유명하고, 멋진 스팟이 어디일까?그것은 G스팟이다.G스팟은 손가락을 질에 넣었을 때 손가락 1~2마디에서 오돌토돌하게 만져지는 곳이다.이 부위를 아주 부드럽게 문지르면, 점점 이 부위가 페니스가 발기하듯이 부풀어 오른다.그리고는 G스팟이 서서히 커지기 시작한다.계속 부드
아이를 키우다 보면 부모와 자식의 의견이 상반될 때가 많다. 아니 많다는 표현만으로는 부족할지도 모른다. 셀 수조차 없을 것이다. 이럴 땐 참 난감하고 인생이 피곤하다. 부모 입장에서 보자면 그 결과가 뻔히 보이는데 자식은 자신이 옳다고 부득부득 우긴다.몇 년 전에 의대 졸업 25주년 홈커밍데이에 참가했다. 아주 오랜만에 동창들과 이야기할 기회였다. 그때 부모와 자식 간의 의견충돌이 소재로 올라왔다. 부모 입장에서 아이가 손해되는 일을 하려고 할 때 어떻게 해야 할까? 학교 다닐 때 꽤나 자유롭고 합리적이었다는 평을 들었던 동창이
한국 현대미술전이야 흔히 볼 수 있는 일이지만 이번 거장들의 전시전은 별다르다. 거장들의 작업실을 같이 볼 수 있다는 것이 특이한 매력으로 다가 왔다. 그들의 작업실에서 그들의 혼이 녹아내린 아틀리에, 신비한 공간, 은밀하고도 비밀스러운 작업실, 대작이 탄생되는 밀실의 공간, 자신의 작업을 위해 작품의 탄생을 위한 고뇌의 방, 자신만이 머무르며 작가의 공간이 처녀처럼 깊은 신비한 장소를 몰래 훔쳐(?)볼 수 있다는 야릇한 흥분마저 느끼며 그 매력에 끌려 거장의 방을 보기로 늦은 봄 비 오는 날 오후 한가람 미술관 3층을 찾아 한국
예술가는 대체로 그 감성이 예민하기 때문에 때로는 일반인으로서는 이해할 수 없는 언행을 하기도 하는데 그 배경은 개인적이고 자기중심적인 것이라 할지라도 그런 것이 자주 반복될 때는 미친 사람 취급을 하게 된다. 영국의 화가 리처드 닷드(Richard Dadd 1817~86)는 중동과 이집트를 여행하다 정신이상이 생겨 아버지를 살해하고는 그가 1886년 1월 8일 사망할 때까지 평생 22년간을 외부에는 한발짝도 나가보지 못하고 형무소와 같은 정신병원에서 생을 마쳤다. 다행히 병원에서는 그림 그리는 것이 허용되어 많은 걸작을 남겼는데
“If I know what love is, it is because of you.”- Hermann Hesse헤르만 헤세가 한 말이다. “만약 내가 사랑이 무엇인지 안다면, 그것은 당신이 있기 때문이에요.” 매우 로맨틱하고, 사랑을 잘 표현한 말이다. 사랑하는 그녀를 위해 고백할 때나 편지에 썼을 것이다. 사랑에 빠진 남자나 여자에게 반드시 필요한 말이다.만약에 남성이 여성을 사랑한다면, 침대 위에서는 여성을 위한 섹스를 해야 한다. 최근에 이기적인 섹스를 주장하는 작가가 있다. 그녀는 모든 여성이 오르가슴을 느끼는 섹스를 하기
근육과 몸 전체의 신호전달체계와 염증의 상호관계인체는 움직일 때마다 근육에서 신호전달물질을 내보내서 인체의 다른 여러 부분과 정보를 서로 교환한다. 지방세포처럼 근육세포도 내분비 장기와 비슷한 특성을 가지고 있다. 근육은 자발적으로 수축하면 myokine이라는 것을 분비하게 되는데, myokine은 근육에서 유래한 cytokine을 말한다. myokine은 인체가 만성 염증에 대하여 어떻게 기능하고 적응하며 조절하는 것에 대한 중요한 열쇠 같은 역할을 한다.1. 인터루킨-6(IL-6, interleukin-6): 운동 요소와 연관성
요오드 치료의 역사요오드는 1811년 처음 발견된 후 의약품에 편입되었다. 1900년대 중반까지 여러 피부 질환, 만성 폐 질환, 진균 질환, 3기 매독과 동맥 경화와 같은 질환의 치료에 자주 사용되었다. 비타민 C를 발견한 노벨상 수상자 Albert Szent Gyorgl(1893~1986) 의 저술에 따르면 “내가 의대생이었을 때, KI 형태의 요오드는 보편적 약이었다. 누구도 기전을 잘 알지 못했지만 분명 좋은 효과를 나타냈다. 우리는 이런 상황을 쉬운 운율로 요약하곤 했다: 만약 당신이 왜, 무엇 때문인지 모른다면 K와 I를
진정한 의미의 면역이란? 외부에서 들어온 유해한 것으로부터 나를 지키는 일 뿐 아니라 내 몸을 최적의 건강상태로 스스로 조절 할 수 있는 능력이라고 말할 수 있다. 우리 몸에서 이 같은 면역시스템을 맡아하는 방어군은 혈액 속의 백혈구라고 할 수 있는데 혈액을 따라 순환하다가 우리 몸에 침입한 유해한 적과 싸우는 역할을 담당한다.백혈구는 순환하다가 수상한 침입자를 만나면 아군인지, 적군인지를 먼저 판단하고, 만약 적이라고 판단되면 조직적으로 단결하여 일사분란하게 침입자를 자신의 몸으로 감싼 후 죽이고 자신도 장렬히 전사한다. 그 결과
나를 찾아온 사람들 중에 자식과 잘 맞지 않는다고 호소하는 사람에겐 둘만의 여행을 떠나보는 것이 어떠냐고 권유한다. 여행을 할 때는 굳이 좋은 시간을 가지려고 노력하거나 둘만의 대화를 하려고 너무 애쓰지 않아도 된다.물론 자식이 부모와 여행하기를 원하지 않는 경우가 많기 때문에 자식의 동의를 끌어내기 위해서는 자식에게 여행지 선택을 맡겨야 하는 경우가 많다. 그렇게 하는 것이 좋다.이렇게 여행을 떠나는 부모들에게는 여행을 통해 뭘 어떻게 해보려는 생각보다는 그냥 무작정 떠나보라고 조언한다. 물론 이렇게 얘기하면 부모들은 난감해 한다
김용만 첫 취입, 대히트… 노래 배경지 2가지 설(說)인천 옹진군, “인당수는 백령도 부근”… 심청각 건립전남 곡성군, “심청 출생지”… 해마다 심청축제 열어전오승(예명 세고천) 작사·작곡의 ‘효녀심청’은 가수 김용만이 불러 대히트했다. 4분의 4박자 룸바풍의 이 노래는 효성이 지극한 심청을 그린 곡이다. 가사는 고전소설 ‘심청전’에 나오는 내용을 바탕으로 만들어졌다. 눈이 먼 아버지를 위해 어부들에게 팔려가는 딸 심청의 모습이 영화필름처럼 이어진다. 심청이가 ‘공양미 300석을 바치면 아버지
남성이 여성에게 가장 받고 싶은 선물이 펠라치오라고 한다. 만약에 사랑하는 남성이 생긴다면, 사랑하는 그에게 펠라치오를 선물하라!아마도 그의 마음 안으로 들어갈 수 있을 것이다. 그의 마음에 들어가는 티켓 중에서 가장 강력한 티켓이다.펠라치오의 중요성은 지나치게 강조해도 지나치지 않다.유관순과 클레오파트라 중에 누가 더 애국자일까?밀도 안 되는 비유라는 것을 안다.하지만 우리가 섹스의 심볼이라고 알고 있고, 가장 매력적인 여성으로 알고 있는 클레오파트라는 이집트의 여왕이었고, 그녀는 자국의 자주독립을 외쳤던 열혈투사였다. 그녀는 로
김동환 시인 1927년 ‘조선문단’에 발표한 서정시가 노랫말박재란 1965년 취입해 히트… 일제강점기 한민족 이상향 그려생동의 계절 봄이 싱그럽다. 새들의 지저귐, 꽃 냄새가 향긋하다. 산과 들의 짙푸른 녹음, 노랗게 익어가는 보리와 밀이 푸근한 느낌을 준다. 김동환(金東煥, 1901년 9월~1958년, 함경북도 경성출생) 작사, 김동현 작곡, 박재란 노래의 ‘산 너머 남촌에는’은 이맘때의 분위기에 잘 맞는 가요다. 고향냄새가 물씬 나 여건만 되면 노랫말에 나오는 그런 곳으로 가서 살고 싶다는 생각을 갖게 해준다.노래엔
필자가 사진전에 관심을 가지게 된 것은 얼마 되지 않는다. 처음으로 사진전을 본 것이 세종문화회관에서의 ‘제네시스’이다. 세계적으로 유명한 포토그래퍼 ‘세바스치안 살 가두’의 사진 작품으로 우리 행성을 찍은 방대한 245점의 사진전 이였다.내가 사진전의 포토저널리즘의 신봉자가 된 것은 작년 우연한 기회에 시내 포스터에 나붙은 ‘어느 공화파의 죽음’이라는 사진이다. 많은 잡지에 나와 매스컴을 통하여 낯익은 총에 맞아 한손에 총을 들고 쓰러지는 병사의 극적인 사진이다.그 극적인 장면을 순간적으로 찍은 작가가 ‘로버트 카파’라는 사진작가
세계적인 문호 윌리엄 셰익스피어(William Shakes-peare, 1564~1616)를 두고 당시의 엘리자베스 여왕은 “국가를 모두 넘겨주는 때라 할지라도 셰익스피어만은 못 내놓는다”라는 극찬의 말을 남겨 더욱 유명해 진 작가이다. 먼저 그의 희극작품 중의 하나인 의 한여름 밤이란 일 년 중 가장 낮이 긴 하지(夏至)의 전날 밤으로, 서양에서는 이 밤엔 기이하고 신비로운 일이 벌어지곤 한다는 이야기가 전해지기 때문에 바로 이 점에 착안한 셰익스피어는 요정들이 사는 신비로운 수풀 속에서 일어난 몽환적이고 기묘한
우리가 “건강”이란 단어를 떠 올릴 때면 “면역”이란 단어가 자연스레 연결 되어질 것이다.그럼 면역이란 무엇일까?우리 몸의 면역의 70~80%를 담당하는 곳이 소장점막이고 또한, 뇌 기능 센서의 70~80%가 장점막에 있다고 과학자들이 밝히고 있다. 우리의 몸은 입과 항문으로 이어지는 하나의 긴 통로로 이어져있다(그림 1. The Gut Inner Tube of Life).입을 통해 들어오고 항문을 통해 나가는 것에 우리의 건강이 달려있다고 해도 과언이 아닐 것이다. 혹여 생명의 통로 어디에선가 염증이 생기거나 구멍이 뚫린다면 우리
우리는 움직일 수 있을 때 건강하며 행복하다고 느낄 수 있으며 움직임은 생존에 필수적인 요소이다. 왜냐하면 현생 인류가 사냥과 채집을 하면서 원시생활을 할 때는 필연적으로 부지런히 움직여야 먹을 것을 구할 수 있었고, 위험에 처해 있을 때는 현장을 빠져나가기 위하여 빠른 움직임이 필요하였다는 것은 자명한 사실이다. 걷는 것은 유산소 운동이므로 낮은 강도의 운동이라고 할 수 있다. 원시시대에 현생인류는 하루에 약 20km이상을 걸었을 것이라고 추정되며, 위험에서 탈출하기 위하여 짧은 시간동안의 빠른 이동은 무산소 상태의 고강도 운동에
논란의 배경기존 주류의학계 특히 내분비내과에서는 요오드 결핍뿐 과다 섭취도 갑상선 문제(자가면역 갑상선염, 갑상선 종양)를 유발하기 때문에 임상의들에게 주의를 기울이라고 한다. 5년 전 일본에서 원자력발전소가 쓰나미에 의한 사고 때 방사선 누출로 인한 요오드문제를 제대로 국민들한테 알려지지 않아 요오드제재에 대한 유언비어가 난무했었다. 문제는 2015년 다시 요오드 열풍이 묘하게 불기 시작해서 각종세미나에서 언급하고 있는데 주류의학에서 몇 가지 문제점을 지적한 것으로 알고 있지만 아직까지는 사회적 혼란이 없어 별 말이 없는 것으로