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비만의 식사 및 운동 치료

[엠디저널]비만의 식사 치료

비만의 식사 치료는 에너지 섭취량은 줄이면서 필수 영양소는 충분히 섭취하여 표준 체중으로의 감량을 목표로 한다. 체중은 1주일에 0.5 kg 정도씩 줄여서 점차 표준 체중에 도달하도록 한다. 세 끼 식사는 규칙적으로 하되 식사량, 간식량을 줄입니다.

비만이 되기 쉬운 식생활

◆ 나의 식생활 점검

- 아침 등 식사를 자주 거른다.

- 음식을 빨리 먹는 편이다.

- 다른 사람에 비해 많이 먹는 편이다.

- 저녁식사를 특히 많이 먹는다.

- 채식보다 육식을 좋아한다.

- 기름진 음식을 좋아한다.

- 인스턴트 식품, 청량음료, 과자를 자주 먹는다.

- 간식으로 과일이나 주스를 즐겨 먹지 않는다.

- 술을 1주일에 두 번 이상 마신다.

- 운동을 규칙적으로 하지 않는다.

해당 사항이 많을수록 비만이 되기 쉽다.

◆ 비만의 식사지침

- 식사를 골고루, 알맞게, 제 때에 한다.

- 기름진 음식, 달거나 짠 음식을 피한다.

- 채소와 과일을 충분히 먹는다.

- 음식을 천천히 먹는다.

- 술을 줄인다.

비만의 운동 치료

운동의 체중감량 효과는 다른 요법과 비교했을 때 상대적으로 적지만, 체중감소 이외의 비만관련 질환의 유병률을 줄이고 건강과 관련된 많은 추가적인 이익을 제공한다. 특히 약 5~7%의 상대적으로 적은 체중감소에도 임상적으로 유의한 건강상의 개선 효과를 나타내므로 운동을 통한 체중감소는 매우 중요하며, 체중감소 후 감량된 체중을 유지하는 데에도 중요한 역할을 한다.

◆ 규칙적인 운동의 효과

- 체지방(body fat)의 감소 및 제지방 체중(lean body mass)의 증가

- 근ㆍ골격계 기능 및 내분비대사 기능 향상

- 노화방지 및 면역기능향상

- 혈중지질 농도 및 당조절 능력의 개선

- 스트레스 해소를 통한 삶의 질 증진과 우울증 증상 완화

비만인이 운동할 때 주의해야 할 점

비만관리에서 운동중재의 효과를 위해서는 주 3회 이상의 중 고강도 운동(≥60%VO2max)을 주당 200분 이상, 또는 2,500kcal 이상을 소비하는 유산소와 저항운동을 실시해야 한다. 그러나 부적절한 운동은 다양한 문제점과 상해를 유발할 수도 있기 때문에 비만인의 체력수준과 운동능력에 맞게 적절히 적용되어야 한다. 

자료제공 대한비만학회

신영인 기자  emd@mdjournal.net

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