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[¿¥µðÀú³Î]¿îµ¿Àº °Ç° ÃÖ°íÀÇ ÁöÅ´ÀÌ¿ä, ¾ç¹°ÀÇ º¸¾à(ÜÍå·)ÀÌ´Ù. µ¿¹°(ÔÑÚª)ÀÇ ½Åü´Â öÀúÇÑ µ¿Àû(ÔÑîÜ) ±¸Á¶ÀÌ´Ù. ¿òÁ÷ÀÌ°Ô ¸¸µé¾îÁ® ÀÖ°í, ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö¹Û¿¡ ¾øÀ¸¸ç, ¿òÁ÷¿©¾ß¸¸ ÇÑ´Ù. ¼ºÀåÀÌ Á¾·áµÈ µ¿¹°Àº ¿òÁ÷¿©¾ß »ê´Ù. Á¤ÁöµÈ À°½ÅÀº ÅðÈÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¸ÔÀ̸¦ ³¬±â À§ÇÑ Ã³ÀýÇÑ ÃßÀûÀ̳ª »ì¾Æ ³²±â À§ÇÑ ÇÊ»çÀÇ µµÁÖµµ »ýÁ¸ °æÀïÀ» À§ÇÑ ÇÊ¿¬Àû ¿òÁ÷ÀÓÀÌ´Ù. °ÇÑ Èû°ú ¹ÎøÇÑ ¼ø¹ß·ÂÀ» °¡Áø µ¿¹°ÀÌ ¸ÔÀÌ »ç½½ÀÇ »óÀ§¿¡ À§Ä¡ÇÑ °Íµµ ÀÌ¿Í °°Àº ÀÌÀ¯¿¡¼ À¯·¡ÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
½Åü ¿òÁ÷ÀÓÀº ½Åü Ȱµ¿°ú ¿îµ¿À¸·Î ±¸ºÐµÈ´Ù
¿îµ¿À̶õ ü·Â Çâ»ó°ú À¯Áö¸¦ À§ÇØ µðÀÚÀÎµÈ Á¶Á÷ÀûÀÎ ½Åü ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¸»ÇÑ´Ù. »¡·¡, ¼¼Â÷(á©ó³), ÅÔ¹ç °¡²Ù±â, °è´Ü ¿À¸£³»¸®±â¿Í °°Àº ÀÏ»óÀÇ ½Åü ¿òÁ÷ÀÓÀ» ½Åü Ȱµ¿À̶ó°í ÇÏ¸ç ¿îµ¿°ú ±¸ºÐµÈ´Ù. ½Åü Ȱµ¿Àº ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ °Ç° À¯Áö¿¡ µµ¿òÀÌ µÇÁö¸¸ ¿îµ¿Àº °Ç° ¼öÁØÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ Áúº´À¸·ÎºÎÅÍ ½É½ÅÀ» º¸È£ÇÏ´Â Àû±ØÀûÀÎ ¼ö´ÜÀÌ´Ù. ½Åü Ȱµ¿ÀÌ ¿îµ¿À» ´ë½ÅÇÒ ¼ø ¾ø´Ù.
¿îµ¿Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿, ¹«»ê¼Ò ±Ù·Â ¿îµ¿, À¯¿¬¼º ¿îµ¿À¸·Î ±¸ºÐÇÑ´Ù
ÁßÀå°Å¸® ´Þ¸®±â¿Í °°Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ½ÉÆó±â´ÉÀ» °³¼±Çϰí ÇÏü ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÑ´Ù. ±Ù·Â ¿îµ¿Àº ±âÃÊ´ë»ç·®À» Áõ´ë½ÃŰ°í ±Ù·ÂÀ» °ÈÇϸç À¯¿¬¼º ¿îµ¿Àº °üÀýÀÇ ¿îµ¿ ¹üÀ§¸¦ Áõ´ë½ÃŲ´Ù. ÀþÀº ½ÃÀýÀÇ ¿îµ¿Àº ³ëÈÄÀÇ Ç°À§¸¦ ¿¹Ä¡ÇÏ´Â ¼ö´ÜÀÌ´Ù. ¿©»ýÀ» ŸÀο¡°Ô ÀÇÁöÇÏÁö ¾Ê°í °Ç°ÇÑ Ç°À§¸¦ ÁöŰ¸é¼ µ¶¸³ÀûÀÎ »îÀÇ ÁÖü·Î »ì ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¿îµ¿ ¼±¼ö´Â ºñ±³Àû ªÀº ½Ã°£¿¡ °í°µµ ¿îµ¿À¸·Î °æ±â·Â Çâ»óÀ» µµ¸ðÇÏÁö¸¸ ÀϹÝÀεéÀº Àú°µµ ¿îµ¿À¸·Î °Ç° ÁõÁøÀ» ²ÒÇÑ´Ù. ½ÅüÀÇ ¼ºÀåÀº 18¼¼Âë¿¡ Á¾°áµÇ°í 25~30¼¼¿¡ ÀýÁ¤À» ÀÌ·ç´Ù Á¡Â÷ ¼èÅðÇÑ´Ù. ±×·¯³ª À°Ã¼ ¿¬·ÉÀº ½ÇÁ¦ ¿¬·É°ú ºñ·ÊÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. °£¸®Çϱ⠳ª¸§À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ½Åü´Â ³ëÈÇÒ¼ö·Ï ´õ ¸¹Àº ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¿òÁ÷ÀÓÀÇ ÃÖ»óÃ¥ÀÌ ¹Ù·Î ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¿îµ¿Àº ½Ä¿å°ú üÁßÀ» Á¶ÀýÇÏ¿© üÇüÀ» °³¼±½ÃŰ°í º¯ºñ¸¦ ¹æÁöÇÑ´Ù. ¿ì¿ïÁõÀÌ °æ°¨µÇ¾î ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁö¸ç ½Ã·ÂÀÌ °³¼±µÈ´Ù. ¿îµ¿Àº ½ÉÀåÀÇ ¿¤¸¯¼(Elixir)´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ׷Ѱú Ç÷¾ÐÀ» ¶³¾î¶ß·Á µçµçÇÑ ½ÉÇ÷°ü °Ç°ÀÇ ÁöÅ´ÀÌ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´ç´¢º´ À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ°í ±ÙÀ°°ú Àδë(ìåÓá), ÈûÁÙÀ» °È½ÃÄÑ ¿äÅëÀ» ¾ø¾ÖÁÖ¸ç °ñ´Ù°øÁõ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½Ãų »Ó ¾Æ´Ï¶ó ÃÖ´ë »ê¼Ò ¼·Ãë·®ÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ´ë³ú ¼øÈ¯ÀÌ ¿øÈ°ÇØÁö°í ´Ü±â ±â¾ï·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. À¯¹æ¾Ï, ´ëÀå¾Ï, Àü¸³¼± ¾Ï¿¡ ´ëÇÑ À§Çèµµ °¨¼ÒµÈ´Ù. Àν¶¸°°ú °©»ó¼± È£¸£¸ó °¨¼ö¼ºÀÌ È£ÀüµÇ°í ¸é¿ª ±â´ÉÀÌ °ÈµÇ¾î Áúº´¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀÌ Áõ´ëµÇ´Â µî ¿îµ¿ È¿°ú´Â ÀÌ·ç ´Ù Çì¾Æ¸± ¼ö ¾ø´Ù.
¿îµ¿Àº ¸ðµç ½Åü ±¸Á¶¹°À» ưưÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ½Å°æ ³»ºÐºñ°è¸¦ ÀÚ±ØÇÏ¿© ¿øÈ°ÇÑ ½Åü ±â´ÉÀ» À¯ÁöÇÏ°í ¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ Çâ»óµÈ´Ù. ƯÈ÷ ´Ü±â°£ÀÇ °í°µµ ¿îµ¿Àº ³»ºÐºñ°è¿¡ °·ÂÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¹¹´Ï¹¹´ÏÇØµµ ¿îµ¿ÀÇ ÃÖ´ë ÀÌÀÍ(ì¦ìÌ)Àº ¼º ´É·ÂÀ» À¯Áö½ÃŰ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¼º ´É·ÂÀº °³ÀÎÀÇ °Ç° »óŸ¦ ÆÇ°¡¸§ÇÏ´Â °´°üÀû ôµµÀÌ´Ù. ¼º´É(àõÒö)ÀÌ ¶Ù¾î³ »ç¶÷Àº ³»ºÐºñ°è, Ç÷°ü°è, ½Å°æ°èÀÇ À¯±âÀû ÅëÇÕ¼ºÀÌ ¿ÂÀüÇÏ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. À§¾ÐÀû À§¿ë, ¶ß°Å¿î ¿±â(æðѨ), ¹ÎøÇÑ ¼ø¹ß·Â, ¹°°í ´Ã¾îÁö´Â ²ö±â¿Í Áö±¸·Â µî ¸ðµç ¼º ½ÇÇà ´É·ÂÀº À̵é À¯°ü ±â°üÀÇ ´É·Â¿¡¼ À¯·¡µÈ´Ù. ¿îµ¿Àº ³úÇϼöü¸¦ µ¶·ÁÇÏ¿© ¼ºÀå È£¸£¸ó »ý»êÀ» Áõ°¡½ÃŰ°í ¼ºÀå È£¸£¸óÀÇ ½Åü ÀÌ¿ë·üÀ» ÃÖ´ëÈÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦·Î Ç÷Áß ¼ºÀå È£¸£¸ó Ä¡¸¦ °¡´ÆÇÏ´Â IGF-1Ä¡°¡ 200~400%Á¤µµ ´Ã¾î³´Ù. °í°µµ ¿îµ¿Àº ÀáÀÚ°í ÀÖ´Â ³úÇϼöü¸¦ ±ú¿ö ÀÏÀ¸Å°´Â ¸ð´×ÄÝ(Wake Up Call)ÀÌ´Ù. °ñ¹Ý°ú ÇÏü ±ÙÀ°Àº Àüü ±ÙÀ° ¿ëÀûÀÇ 70%¸¦ Â÷ÁöÇÑ´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº Ä¿´Ù¶õ ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷ÀÌ´Â ÇÏü ¿îµ¿ÀÌ¾ß ¸»·Î ½Å°æ³»ºÐºñ È£¸£¸óÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â È¿°úÀûÀÎ ¼ö´ÜÀÌ´Ù.
¿îµ¿Àº »êÈ Áú¼Ò »ý¼º È¿¼Ò¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù
ÇÏ·ç Áß Ãëħ Àü ½Ã°£´ë¿¡ »êÈ Áú¼Ò »ý¼º·®ÀÌ °¡Àå ³·¾ÆÁø´Ù. »êÈ Áú¼Ò »ý¼ºÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â ½Åü ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¾ø±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. »êÈ Áú¼Ò »ý¼º·®ÀÌ ÀûÀº ¹ã°ú ¾ÆÄ§ ½Ã°£´ë¿¡ ½ÉÀå ¹ßÀÛÀÌ ºó¹ßÇÏ´Â ÀÌÀ¯°¡ ÀÚ¸íÇØÁø´Ù.
¿îµ¿Àº °Ç° »óÅÂ¿Í ¼º ´É·ÂÀ» Á¿ìÇÏ´Â ÃÖ°íÀÇ ºñ¾àÀÌ´Ù. Àû¾îµµ 1ÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ ÀÌ»ó, 1ȸ 30ºÐ ÀÌ»óÀÇ Áß°µµ(ñéËÓø) ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» ¹Ýº¹ÇÔÀ¸·Î½á »êÈ Áú¼Ò »ý¼º È¿¼Ò¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù. »êÈ Áú¼Ò´Â À½°æ ¹ß±â¿¡ Áß¿äÇÑ ÈÇÐ ¹°ÁúÀÌ´Ù. »êÈ Áú¼Ò »ý¼ºÀ» ¹æÇØÇÏ´Â Èí¿¬À̳ª Æ÷È Áö¹æÀÇ °úÀ× ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿øÄ¢ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Æ®·¥Æú¸° ¿îµ¿Àº ¹°°ÇÀÇ À¯È¿ ±â°£À» ´ëÆø ¿¬Àå½ÃŰ´Â ÈǸ¢ÇÑ ¿îµ¿ Á¾¸ñÀÌ´Ù. Æ®·¥Æú¸°(Trampoline)Àº Ãæ°ÝÀ» Èí¼öÇÏ´Â Á¡ÇÎ ¸ÅÆ®(Jumping Mat; ĵ¹ö½º)°¡ ºÎÂøµÈ ¿îµ¿ ±â±¸´Ù. ¸ÅÆ®ÀÇ ¹Ýµ¿À» ÀÌ¿ë, µµ¾àÇϰųª Á¦ÀÚ¸® ´Þ¸®±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ È¿°ú´Â ±âº»ÀÌ¿ä, ÇØµ¶ È¿°ú±îÁö ÀÖ¾î Ç÷°ü ±¸Á¶¹°ÀÎ ¹°°ÇÀÇ ¼ö¸íÀ» ¿¬Àå½ÃŲ´Ù. ³· ¿îµ¿Àº ¹ãÀÇ ÇູÀ» ÀúÃàÇÏ´Â ÃÖ°íÀÇ ¸ö³î¸²ÀÌ´Ù.
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