자가관리법브러시의 요령 ■ 브러시는 빗살이 굵고 넓적하여 두피에 닿는 면적이 크고 정전기가 생기지 않는 재료로 된 것을 고른다.■ 브러시로 빗어주기 전에 먼저 두피 마사지를 해주고, 손가락으로 정리하듯 빗어준다. ■ 브러시를 이용하여 머리 뿌리에서 머리카락 끝까지 부드럽게 천천히 빗어준다. 이때 빗살이 두피에 닿거나 너무 세게 자극하지 않도록 주의한다. ■ 고개를 숙이고 머리카락이 바닥으로 향하게 한 후 머리 뿌리에서 끝 방향으로 부드럽게 빗는다. 다시 고개를 바르게 하고 전체를 골고루 빗어준다.■ 간단하게 손으로 두피마사지를 해주거나 고개를 바르게 하고 쿠션이 있는 쿠션 브러시로 머리를 가볍게 두드려 마사지를 해준다.두피혈액순환 촉진 머리카락의 세포분열은 밤 9시 전후가 가장 활발하다. 이때 식사를 하면 혈액의 많은 부분이 소화기 쪽에 흘러가버려, 모발 모세포의 분열이 떨어지게 된다. 9시를 기준으로 전후 1시간은 되도록 편안하게 몸을 쉬는 것이 좋다. 또한 니코틴이 혈관을 수축시키므로 담배도 탈모를 촉진한다고 할 수 있다. 흡연은 되도록 자제하는 것이 좋다.머리 말리는 법 모발이 젖은 상태로 있게 되면 좀 더 쉽게 부러지기 때문에 건조시키는 것이 좋으며 수건으로 거칠게 문지르거나 거칠게 빗질하는 것은 피해야 한다. 드라이기 사용 시에는 약한 열로 거리를 두고 사용하는 것이 좋다. 드라이기의 차가운 바람은 헤어스타일을 오래 고정시키는 데 효과적이다. 빗질을 너무 많이 하면 모발을 손상시키기 쉬우므로 주의해야 한다. 빗질을 할 경우에 폭이 넓고 끝 부분이 부드러운 빗을 사용하는 것이 좋다.저녁에 머리 감고 자는 건 어떤가?잠을 잘 때는 인간의 신체가 편안해진다. 그러나 우리가 잠을 자는 사이에도 모발은 활동한다. 두피 속에서는 끊임없이 피지가 분비되고, 새벽 1~2시에 피지의 양이 가장 많아진다. 따라서 밤에 머리를 감는 것보다는 아침에 샴푸하는 것이 좋다. 특히, 탈모가 심한 사람은 아침에 샴푸하는 편이 훨씬 좋다.머리는 매일 감아도 되는가?두피가 지성이라면 매일 감아도 된다. 다만 정상적인 두피를 가진 사람인 경우에는 보통 이틀에 한 번씩 샴푸하는 것이 좋다. 청결히 한다고 하루에 2번씩 머리를 감는 것은 무리이다. 두피에도 적당한 피지가 필요하기 때문이다. 피지를 너무 많이 제거하면 머리카락이 건조해지거나 비듬이 생길 수도 있다.드라이기를 바르게 사용하기 위해서 알아야 할 것은? 상하기 쉬운 모발은 수분 유지가 중요하다. 단백질과 유분을 공급해주고 매일 트리트먼트를 해주는 것이 좋다. 건강한 모발을 위해서는 비타민과 단백질, 미네랄이 필수적이므로 우유, 두부, 김, 육류, 생선, 계란 등을 골고루 섭취하는 것이 좋다.린스와 트리트먼트의 차이가 있는가? 린스는 손상된 머리카락을 위해 사용하는 것이 좋다. 머리카락 표면을 얇게 코팅해서 머릿결을 부드럽게 해주는 역할을 하기 때문이다. 또한 린스만으로도 머리상태에 문제가 없다면 헤어케어를 굳이 하지 않아도 된다. 반면 트리트먼트나 팩은 모발에 부족한 단백질이나 유분을 공급해 주는 역할을 한다. 따라서 팩을 할 때는 머리카락과 두피에 골고루 하는 것이 좋고, 모발이 심하게 푸석푸석하다면 트리트먼트를 함께 사용해야 한다.올바른 트리트먼트 요령은?머리를 잘 감은 다음에는 물기를 완전히 없애야 한다. 그런 다음 머리에 트리트먼트 크림을 골고루 바른 후 가볍게 두드려준다. 머리 전체에 비닐캡을 쓰고 15분 정도 방치한 다음 부드럽게 빗질을 해준다. 빗질이 끝나면 미지근한 물로 헹군 후 타월로 물기를 닦아야 한다.3. 탈모를 줄일 수 있는 식이요법건강한 모발을 위해서는 균형 잡힌 식사와 충분한 영양공급을 하는 것도 매우 중요하다. 따라서 이 장에서는 건강한 머리카락과 건강한 두피를 위한 음식과 피해야 할 음식들을 알아보자모발의 영양과 호르몬 모발은 18종의 아미노산이 결합되어 있고, 특히 시스틴(cystin)이라는 아미노산을 많이 포함하고 있는 케라틴(keratin) 단백질로 형성되어 있다. 모발에 영양을 주려면 단백질(대두, 멸치, 우유, 육류, 계란 등)을 균형있게 섭취해야 한다. 이런 단백질은 위장에서 아미노산으로 분해되고 장벽에 흡수된 뒤 혈액에 의해 신체 구석구석까지 운반되어 영양이 여러 기관에 흡수된다. 모발은 모근의 모유두에 있는 모세혈관을 통해 영양분이 보내져 모발의 성장을 촉진시키게 된다. 모발에 필요한 성분으로는 단백질 외에 비타민과 미네랄(특히 철, 아연)이 있다. 비타민은 피부를 건강하게 하고, 비듬과 탈모 방지효과가 있다. 모발의 건강에는 특히 비타민 A, D가 필요하다. 어느 비타민이 모발의 성장 발육에 도움이 되는지 정확히 밝혀지지는 않았지만 비타민도 호르몬과 같이 신체 기능에 관여하고 있으므로 부족하거나 과잉되면 직·간접적으로 영향을 미친다. 특히 비타민 D는 탈모 후 모발의 재생에 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있다. 따라서 비타민과 미네랄을 포함한 파슬리(parsley), 소송엽, 딸기, 시금치 등의 야채류를 많이 섭취하면 좋다. 또한 리놀산을 포함한 식물성 기름은 모발에 윤기를 준다. 옛날부터 모발에는 미역과 다시마 등 해초가 좋은 것으로 알려져 있다. 해초에는 모발의 영양분인 Fe, I, Ca이 많이 포함되어 있고, 두피의 신진대사를 높이는 효과가 있기 때문이다. 특히 I(요오드)는 갑상선 호르몬의 분비를 촉진시켜 모발의 성장을 도와준다. 최근 다이어트 열풍이 불면서 단식을 하거나 원푸드 다이어트라고 해서 단백질을 거의 섭취하지 않는 경우도 있는데, 너무 지나치면 건강뿐 아니라 아름다운 모발도 잃게 된다. 건강한 아름다움을 유지하려면 적당한 영양섭취가 필수적이다.탈모예방 식이요법 대머리는 남성호르몬의 대사물인 디히드로테스토스테론(DHT)에 의해 일어나기 때문에 DHT 생성을 억제하는 프로페시아(Propecia)가 탈모 방지 효과가 있다. 또한 음식을 이용해 남성호르몬을 억제시켜 탈모예방 효과를 볼 수도 있다. 식이요법은 의지가 강해야 하는 어려움이 있지만 부작용이 없고 잘만 하면 좋은 효과를 볼 수 있다. 식이요법의 요점은 포화지방(동물성 기름)과, 정제 설탕이나 당분이 많이 들어 있는 음식을 최소화하는 것이다. 동물성 기름이 대부분인 포화지방은 남성호르몬의 혈중 농도를 높이고, 당분이 많은 음식은 인슐린 호르몬의 분비를 높여 그 결과로 필수지방산인 아라키돈산(arachidonic acid) 생성이 증가되고 이것이 남성호르몬 생성의 재료가 되어 남성호르몬의 분비를 높여주기 때문이다. ‘동물성 기름’과 ‘당분’을 최소화한 식이요법은 간접적으로 탈모방지에 도움이 되며 추가로 DHT 생성을 억제하는 효과가 있는 ‘녹차’를 이용한다면 탈모예방 효과가 더욱 커질 수 있다. 또한 이러한 식이요법에 프로페시아(Propecia) 약물요법을 병행한다면 효과를 배가할 수 있다. 실생활 식이요법 ■ 단백질: 탄수화물: 불포화지방 = 30:40:30의 비율로 식단을 짠다. ■ 기름기가 제거된 고기, 닭고기, 생선(특히 등푸른 생선), 식물성(콩) 단백질 이용한다. ■ 불포화 지방인 식물성 기름을 사용한다. ■ 과일, 채소, 콩 등을 많이 섭취하고 감자, 파스타, 빵 등 밀가루 음식은 되도록 피한다. 감자, 밀가루 등은 체내에서 곧바로 당분화되어 인슐린 호르몬을 높이기 때문이다. ■ 술, 담배, 카페인 등은 최소화, 과식하지 않고 조금씩 자주 먹는 식사습관을 형성하며, 인스턴트 음식을 피하고 자연식품을 섭취한다.모발에 좋은 음식 나쁜 음식 모발에 좋은 음식■ 미역, 다시마, 김, 조개류, 새우류 등의 해산물 ■ 토마토, 옥수수, 시금치, 쑥갓, 버섯, 미나리, 참깨, 파, 생강, 마늘, 구기자 등의 야채류 ■ 사과, 포도, 복숭아, 배, 밤, 오렌지 등의 과일류 ■ 콩, 검은깨, 찹쌀, 두부, 우유, 호두 ■ 달걀 노른자, 어류, 뱀장어, 작은 솔잎 등 비타민이 함유된 녹황색 채소, 섬유질 식품 ■ 하루 2리터 이상의 물, 녹차, 꿀 모발에 나쁜 음식■ 라면, 빵, 햄버거, 피자, 돈까스 등의 가공식품 ■ 커피, 담배, 콜라 ■ 설탕, 케이크, 생과자, 아이스크림 등 단 음식 ■ 지나치게 맵거나 짠 자극적인 음식 ■ 기름진 음식모발 성장에 좋은 음식■ 우유, 육류, 어패류, 계란 노른자, 생선알, 간, 시금치, 효모, 토마토, 메주콩모발 발육에 좋은 음식■ 계란 노른자, 우유, 시금치, 효모, 땅콩 비듬 방지에 좋은 음식 ■ 육류, 간, 난황, 보리, 현미, 땅콩, 효모모발에 윤기가 나도록 하는 음식■ 다시마, 미역, 해조류, 우유, 대두, 치즈, 시금치
